Il existe de nombreuses façons d'aiguiser votre mémoire et certaines d'entre elles ne sont pas surprenantes.
Mangez bien, faites de l'exercice régulièrement, réduisez votre stress et dormez bien. Le site URL détaille le sujet plus en profondeur. Mais si vous êtes comme la plupart des gens, il peut être difficile de suivre tous ces conseils au quotidien.
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Avec tout ce qui se passe dans nos vies, il est facile de négliger les petites choses qui ont un impact important sur notre capacité à nous souvenir.
Heureusement, il existe des habitudes simples que nous pouvons tous adopter pour améliorer notre mémoire et faire fonctionner les cellules de notre cerveau à plein régime.
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Voici cinq conseils simples que vous pouvez commencer à appliquer dès aujourd'hui et qui vous aideront à conserver, voire à améliorer, votre mémoire.
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Prenez l'habitude de noter les choses
Vous avez probablement déjà entendu ce conseil à maintes reprises, mais il vaut la peine d'être répété : prenez l'habitude de noter tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous souvenir plus tard. Le site Grand article à lire détaille le sujet plus en profondeur. Votre liste peut être aussi simple qu'une liste de courses ou aussi complexe qu'une liste de choses à faire pour le travail.
Si une tâche ou une information ne vaut pas la peine d'être notée, il y a de fortes chances qu'elle ne vaille pas la peine d'être retenue. Si vous êtes une personne qui se fie beaucoup aux repères visuels pour se souvenir des choses, un journal est peut-être une meilleure option. En tenant un journal, vous pouvez enregistrer les souvenirs et les expériences dont vous voulez vous souvenir à long terme.
Vous pouvez également l'utiliser comme un moyen de réfléchir et d'explorer vos sentiments et vos pensées sur divers sujets. La tenue d'un journal est un excellent moyen d'entrer en contact avec vos pensées et vos sentiments et est souvent recommandée comme moyen de gérer le stress.
Vous pouvez également utiliser le journal pour explorer vos rêves et vos désirs.
Faites de l'exercice régulièrement
Il a été prouvé que faire régulièrement de l'exercice améliore les fonctions cérébrales et la mémoire, et réduit le stress et l'anxiété.
Essayez de prévoir du temps pour une séance d'entraînement rapide au moins une fois par semaine, ou essayez une marche ou un autre exercice à faible impact que vous pouvez faire plus fréquemment.
Faire de l'exercice régulièrement peut contribuer à réduire le risque d'Alzheimer et d'autres maladies cognitives liées à l'âge. En réduisant le stress et en éliminant les toxines qui peuvent s'accumuler dans votre cerveau, vous pouvez donner à votre cerveau le soutien dont il a besoin pour rester sain et vif. Si vous êtes pressé par le temps pendant votre emploi du temps habituel, vous pouvez essayer de faire quelques exercices rapides pour vous récompenser d'avoir accompli vos tâches. Vous pouvez également essayer d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne d'autres manières, comme prendre les escaliers au lieu de l'escalator ou faire une marche rapide pendant votre pause déjeuner.
Arrêtez d'essayer de vous souvenir de tout
En vieillissant, il est normal de constater que vous ne vous souvenez plus des choses aussi rapidement que lorsque vous étiez plus jeune. S'il est important d'éviter les substances susceptibles de perturber le fonctionnement normal de votre cerveau, le fait d'essayer de se souvenir de tout peut entraîner du stress et de l'anxiété, ce qui peut aggraver les problèmes de mémoire. Au lieu d'essayer de vous souvenir de tout, efforcez-vous de créer un environnement qui vous permette de trouver plus facilement ce dont vous avez besoin quand vous en avez besoin. Cela signifie créer des systèmes qui ont du sens pour vous, comme l'utilisation d'un calendrier pour les rendez-vous et d'une liste de choses à faire pour les tâches qui doivent être effectuées à un moment précis. Cela signifie également qu'il faut faire de la place chez vous et dans votre environnement de travail pour les éléments dont vous avez besoin de garder la trace. Par exemple, vous pouvez ranger les documents dont vous n'avez pas besoin régulièrement dans un classeur plutôt que sur votre bureau.
Incorporez la technologie pour vous aider à vous souvenir.
Il existe de nombreuses technologies qui peuvent vous aider à vous souvenir des choses aussi facilement que si vous écriviez une note rapide sur un bloc de papier. Vous pouvez notamment utiliser votre téléphone pour les rappels grâce à des applications comme Google Calendar, Evernote ou Siri. Vous pouvez également utiliser votre ordinateur ou votre tablette pour créer des rappels visuels en ajoutant des images ou du texte. Vous pouvez également utiliser des ordinateurs ou des tablettes pour enregistrer des souvenirs et des expériences dont vous voulez vous souvenir à long terme, comme la tenue d'un journal ou la création d'un album numérique. Vous pouvez également utiliser la technologie pour faciliter la recherche d'informations, comme la création d'un calendrier en ligne auquel vos collègues de travail peuvent accéder pour connaître vos disponibilités. Il existe également des programmes informatiques utilisés sur le lieu de travail pour aider les travailleurs à stocker et à accéder à des informations importantes, comme les données relatives aux clients ou les chiffres de vente.
Débarrassez-vous du désordre et facilitez la recherche de ce dont vous avez besoin.
Cette astuce est peut-être l'une des plus importantes lorsqu'il s'agit d'améliorer votre mémoire. Il est essentiel de disposer d'un espace propre et organisé pour aider votre cerveau à traiter et à stocker les informations. Cela implique d'avoir un espace de travail propre et bien éclairé, ainsi qu'une maison désencombrée. Il est également important de veiller à ce que votre espace de travail soit ergonomique, surtout si vous passez beaucoup de temps devant un ordinateur ou un autre appareil. Cela peut contribuer à prévenir le stress et les blessures qui peuvent entraîner des problèmes de mémoire à long terme. Vous pouvez également organiser votre maison de manière à trouver plus facilement ce dont vous avez besoin, par exemple en rangeant les objets similaires ensemble dans des tiroirs ou des armoires. Vous éviterez ainsi la frustration d'avoir à fouiller pour trouver ce dont vous avez besoin. Cela réduit également le risque d'égarer des objets ou de les laisser à l'air libre, où ils peuvent être perdus ou endommagés.
Résumé
En vieillissant, il est normal de constater que votre mémoire n'est plus aussi vive qu'avant. Mais il existe de nombreuses habitudes simples que vous pouvez adopter pour améliorer votre mémoire et faire fonctionner les cellules de votre cerveau à plein régime. Prenez l'habitude de noter les choses, faites de l'exercice régulièrement, arrêtez d'essayer de vous souvenir de tout, et veillez à ce que votre environnement soit organisé et sans encombrement. Grâce à ces conseils simples, vous pouvez conserver une mémoire forte pendant des années.